{"id":3325,"date":"2024-03-05T10:58:54","date_gmt":"2024-03-05T08:58:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ace-up-your-sleeve.com\/?p=3325"},"modified":"2024-03-08T15:42:16","modified_gmt":"2024-03-08T13:42:16","slug":"the-stress-with-the-stress-hormones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ace-up-your-sleeve.com\/de\/blog\/the-stress-with-the-stress-hormones\/","title":{"rendered":"Der Stress mit den Stresshormonen"},"content":{"rendered":"
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Kennst Du das Gef\u00fchl, wenn irgendwie alles \"zu viel\" wird? Immer noch mehr Stress, Probleme und Sorgen - Gedanken, die Dich verfolgen und Dir keine Ruhe g\u00f6nnen? <\/em><\/p>

Das muss jetzt nicht gleich ein ausgewachsener Burn-out sein. Aber Du musst auch nicht immer so weiter machen, bis es dann doch gesundheitliche Konsequenzen hat. Also warum ist das so und was l\u00e4sst sich dagegen tun?<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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  1. Warum ist das so?<\/u><\/strong><\/li><\/ol>

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    Vermutlich weisst Du, dass Dein Auge \u00fcber viele Nervenzellen (\u201eNeuronen\u201c) mit Deinem Gehirn verbunden ist. Klar, da sind ja st\u00e4ndig ca. 24 Bilder pro Sekunde zu \u00fcbertragen \u2013 und das in Farbe und 3D. Aber wusstest Du auch, dass diese Neuronen nur in jeweils eine Richtung Signale \u00fcbertragen und dass die Forschung herausgefunden hat, dass weit mehr Neuronen vom Gehirn zum Auge f\u00fchren als vom Auge zum Gehirn? Was macht das f\u00fcr einen Sinn? Wie konnte sich dies in der Evolution durchsetzen?<\/p>

    Der Grund liegt darin, dass es eine der Hauptaufgaben des menschlichen Gehirns ist, st\u00e4ndig nach potenziellen Bedrohungen Ausschau zu halten. Und was genau eine potenzielle Bedrohung sein k\u00f6nnte (also worauf zu achten ist) meldet unser Gehirn unseren Sinnesorganen aufgrund unserer im Gehirn gespeicherten Erfahrungen. Dies erfolgt alles unterhalb der Bewusstseinsschwelle, d.h. wir bekommen bewusst davon zun\u00e4chst nichts mit.<\/p>

    Bei Erkennen einer mutma\u00dflichen Bedrohung (\u201eAusl\u00f6sereiz\u201c = \u201eStressor\u201c) schaltet das Gehirn in einen \u201eStress-Modus\u201c, d.h. k\u00f6rperliche Vorg\u00e4nge wie Atmung, Durchblutung, Stoffwechsel etc. werden angepasst und auf bevorstehende k\u00f6rperliche Anstrengungen vorbereitet. Gleichzeitig wird der Fokus unseres Bewusstseins stark auf die potenzielle Gefahr ausgerichtet. Dies geschieht durch Aussch\u00fcttung von Hormonen und Botenstoffen, die sich im K\u00f6rper ausbreiten.<\/p>

    Dies war \u00fcber Hunderttausende Jahre hilfreich und \u00fcberlebensf\u00f6rdernd f\u00fcr unsere Vorfahren, die im \u00dcberlebenskampf gegen wilde Tiere oder feindliche Horden vor allem durch K\u00e4mpfen oder Fliehen bestehen mussten. Bei dieser k\u00f6rperlichen Anstrengung wurden die \u201eStresshormone\u201c im K\u00f6rper wieder abgebaut, was wieder aus dem \u201eStress-Modus\u201c herausf\u00fchrte.<\/p>

    Heute stehen wir in der Regel anderen Arten von Bedrohungen gegen\u00fcber als unsere Vorfahren. Obwohl diese in der Regel nicht mehr lebensbedrohlich sind, reagiert unser Alarmsystem aber noch in der gleichen Weise. Vielleicht mit etwas verminderter Intensit\u00e4t, aber daf\u00fcr h\u00e4ufiger.<\/p>

    Das Problem ist nun, das die anschlie\u00dfende k\u00f6rperliche Anstrengung des K\u00e4mpfens oder Fliehens in der Regel ausbleibt. Beim \u201eK\u00e4mpfen mit Worten\u201c oder der \u201eFlucht in die Ablenkung\u201c werden die Stresshormone kaum wieder abgebaut.<\/p>

    Wenn wir also zu h\u00e4ufig neue Stresshormone produzieren und diese zu wenig wieder abbauen, wird es irgendwann \u201ezu viel\u201c \u2013 was wir auch so f\u00fchlen und was mittelfristig ganz klar gesundheitssch\u00e4dlich ist.<\/p>

    \u00a0<\/p>

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    1. Was passiert in uns, wenn wir im \u201eStress-Modus\u201c sind?<\/u><\/strong><\/li><\/ol>

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      Bei Erkennen einer mutma\u00dflichen Bedrohung l\u00f6st zun\u00e4chst ein unbewusst arbeitender Teil des Gehirns (der Hirnstamm) die Produktion von Noradrenalin und Adrenalin aus. Dies f\u00fchrt in Sekundenbruchteilen zu einer Erh\u00f6hung der muskul\u00e4ren Grundanspannung, der Aufmerksamkeit und der Reaktionsbereitschaft. Bei hoher Intensit\u00e4t sp\u00fcren wir dies als \u201epl\u00f6tzliches Erschrecken\u201c, bei niedriger Intensit\u00e4t entlockt es uns vielleicht nur ein St\u00f6hnen.<\/p>

      Unsere bewusste Aufmerksamkeit wird nun auf die potenzielle Bedrohung gelenkt und wir machen uns Gedanken hier\u00fcber. Erfolgt dabei keine Entwarnung schaltet ein weiterer unbewusst arbeitender Teil des Gehirns (der Hypothalamus im Zwischenhirn) vollst\u00e4ndig in den \u201eStress-Modus\u201c indem das Gehirn die Produktion von Stresshormonen (vor allem Cortisol<\/strong>) hochfahren l\u00e4sst, welche sich \u00fcber die Blutbahn im gesamten K\u00f6rper ausbreiten einschlie\u00dflich des Gehirns.<\/p>

      Um die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fcr bevorstehende Kampfhandlungen bzw. Flucht zu maximieren, werden Blutgef\u00e4\u00dfe im Verdauungstrakt zusammengezogen, so dass mehr Blut zu Armen und Beinen umgeleitet wird. Zus\u00e4tzlich wird die Konzentration an Zucker und Fetten im Blut erh\u00f6ht<\/strong>, um mehr Energie zur Verf\u00fcgung zu stellen, w\u00e4hrend gleichzeitig energieintensive K\u00f6rperfunktionen wie Zellerneuerung und Immunabwehr heruntergefahren<\/strong> werden.<\/p>

      Im Gehirn bewirken die Stresshormone zum Ersten, dass die bewusste Aufmerksamkeit auf die potenzielle Bedrohung fokussiert wird, d.h. wir k\u00f6nnen gar nicht anders, als uns dar\u00fcber Gedanken zu machen. Je h\u00f6her die Konzentration an Stresshormonen, desto schwieriger wird es, \u201eabzuschalten\u201c und an etwas anderes zu denken.<\/p>

      Immer wiederkehrende Gedanken an Probleme und Sorgen l\u00f6sen wiederum weitere Produktion von Stresshormonen aus, wodurch ein Teufelskreis entstehen kann.<\/p>

      Zum Zweiten beeinflussen die Stresshormone die emotionalen Zentren in unserem Gehirn auf eine Weise, durch die ein Gef\u00fchl der Unruhe entsteht, das sich am besten mit \u201eIch muss doch irgendetwas tun!\u201c beschreiben l\u00e4sst. Eine gewisse Menge an Stresshormonen ist also durchaus aktivierend.<\/p>

      Zum Dritten wird im \u201eStress-Modus\u201c die Durchblutung des Gehirns angepasst. Bereiche des Vorderhirns, welche f\u00fcr das bewusste Denken zust\u00e4ndig sind, werden schw\u00e4cher durchblutet, weiter hinten liegende Hirnregionen, die mehr f\u00fcr unbewusste Reflexe zust\u00e4ndig sind, werden st\u00e4rker durchblutet. Deshalb f\u00e4llt uns klares logisches Denken im \u201eStress-Modus\u201c schwerer. St\u00e4ndig erh\u00f6hte Stresshormonpegel wirken daher nicht mehr aktivierend, sondern eher \u00fcberfordernd bis l\u00e4hmend.<\/p>

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      1. Wie wirkt es sich aus, wenn wir zu lange im \u201eStress-Modus\u201c bleiben?<\/u><\/strong><\/li><\/ol>

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        \u201eStressige Momente\u201c und gelegentliche \u201estressige Tage\u201c sind normal und unbedenklich. \u201eStressige Phasen\u201c \u00fcber 4-6 Wochen stecken wir meist auch noch ganz gut weg. Wenn man aber \u00fcber Monate kaum aus dem \u201eStress-Modus\u201c herauskommt, sch\u00e4digt man ganz klar die eigene k\u00f6rperliche Gesundheit.<\/p>